nogi codziennie

[...] wyjdzie jeszcze wieksze gowno a poza tym moi kolesie to nie tacy wielcy kozacy. A piesek co z tego ze amstafek ale tylko sie z nim silowalem wiec mialem go caly czas kolo nogi. Aaa przypomnialo mi sie jeszcze ze ta bab mowila ze przez mojego psa koty nie moga wyjsc sobie z piwnicy (paranoja) ale tak w sumie to mi do miechu nie jest. Naprawde [...]

[...] do dołu drążka na maszynie stojąc podchwytem 7.francuskie na zmianę z wyciskaniem hantla zza głowy (zmiana co tydzień) 8.uginanie ramion na poręczach 4x10 piątek-nogi przedramie 1.przysiady ze sztangą 4x8 2.podnoszenie nóg na maszynie siedząc-raz jedna noga raz druga 3.podnoszenie nog na maszynie leżąc na brzuchu-raz jedna noga raz [...]

[...] przysiad z rekami na klatce polprzysiad pompka plyo pompka pompka ze zgietym kolanem pompka damska * star jump pajacyk pajacyk z rakami do poziomu step touch - odstawienie nogi w bok burpee burpee z rekami w gore bez wyskoku burpee z rekami na klatce mountain climbers 1min przerwy x4 * szczerze masakra nigdy mi sie nie udalo zrobic damskich, [...]

[...] od początku marca codzienne ćwiczenia i masaże, także sporo ćwiczeń w domu codziennie godzinka, półtorej z czasem coraz trudniejszych cwiczeń, aż do praktycznie wyzdrowienia nogi, teraz spotykaliśmy się co miesiąc aby ocenić efekty pracy nad nogą, poluzować pasmo które doskwierało, i praca nad konfliktem rzepki. Jednakże dwa tygodnie temu, już [...]

[...] dyscypliny wzajemnie się uzupełniają. Rozumiem to w ten sposób: na basenie pracujesz nad góra ciała tj ręce, klatka, plecy i core (tak, utrzymanie pozycji kraulowej - nogi wyżej, klatka niżej wymaga silnej stabilizacji), rower to głównie czworoglowe (upraszczajac), a bieganie to dwuglowe. 2. Logistyka rozumiana przede wszystkim jako czas. [...]

[...] dyscypliny wzajemnie się uzupełniają. Rozumiem to w ten sposób: na basenie pracujesz nad góra ciała tj ręce, klatka, plecy i core (tak, utrzymanie pozycji kraulowej - nogi wyżej, klatka niżej wymaga silnej stabilizacji), rower to głównie czworoglowe (upraszczajac), a bieganie to dwuglowe. 2. Logistyka rozumiana przede wszystkim jako czas. [...]

[...] więc muszę na pewien czas odpuścić wszystkie takie ćwiczenia, które angażują to miejsce. Zostaje mi zatem ćwiczenie na maszynach, drążek i wyciskanie na ławeczkach. Na nogi będę robił tylko prostowanie bo nic innego nie przychodzi mi do głowy. Musze udać się do lekarza bo chyba samo to sie szybko nie wyleczy. Co prawda smaruję codziennie [...]

[...] wystarczą? Bo planowałem robic to: Rano: 1. Pompki na 3 teboretach: 3 serie x 10; 2. Pompki na 2 taboretach (ręce na taboretach): 3 serie x 10; 3. Pompki na 1 taborecie (nogi na taborecie): 3 serie x 10; Wieczór: 1. Zwykłe pompki z szeroki rozstawem łokci: 3 serie x 10; 2. Zwykłe pompki z wąskim rozstawem łokci: 3 serie x 10; i do tego [...]

A co sądzicie o czymś takim: 1. Pompki na 3 teboretach: 3 serie x 10; 2. Pompki na 2 taboretach (ręce na taboretach): 3 serie x 10; 3. Pompki na 1 taborecie (nogi na taborecie): 3 serie x 10; 4. Zwykłe pompki z szeroki rozstawem łokci: 3 serie x 10; 5. Zwykłe pompki z wąskim rozstawem łokci: 3 serie x 10; Te cwiczenia raz dziennie w [...]

Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Ugnanie ze sztangą Ugnanie młotki 3x12 Francuz na płaskiej Francuz na stojąco Ściąganie linki wyciągu 4x12 Ugnanie nadgarstków 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: Grzbiet, brzuch, tył naramiennych MC Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka Podciąganie sztangielki do [...]

[...] nie przemecza, dobra dieta i dzien dwa regeneracji w tyg luzik. EDIT: a widzieliscie tancerzy np w balecie, na jednej nodze moga utrzymac partnerke i jeszcze an niej skakac, nogi wzmacniaja robiac kilka tysiecy przysiadow dziennie, to samo dotyczy pompek. Byl kiedys dobry artykul w budokanie Zmieniony przez - leyus w dniu 2005-12-08 21:00:02 [...]

Dla poprawy mocz codziennie nogi w ciepłej wodzie ze solą od 20-30 minut i zastosuj okłady z korzenia żywokostu lekarskiego.

Dziękujęza kolejną uwagę, po której plan aktualizuję: pon - plecy wto - klata śro - bic + tric czw - nogi pią - barki + przedramy sob - wolne nie - wolne Brzuch codziennie albo co drugi dzień. Gdy wyleci mi jeden dzień, np. ćwiczenie we wtorek (klata) to robię ją w środę i resztę kontynuuję z przesunięciem jednego dnia. Takie przesunięcia [...]

[...] pod tym kątem chce ćwiczenia Spięcia brzucha z nogami podniesionymi do gory - CHODZI O LEKKIE UNIESIENIE NÓG I TRZYMANIE ICH TAK AŻ PADNĘ??? spinanie brzucha ze skretem, nogi oparte o krzeslo - NA CZYM POLEGA TO ĆWICZNEIE ??? I POTEM JESCZE TE SKRĘTY Z MIOTŁĄ CZY ĆWICZĄC W TEN SPOSÓB CODZIENNIE, REGULARNIE, DŁUGO BĘDĘ MUSIAŁ CZEKAĆ NA [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y&NR=1 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

[...] ćwiczeniach drętwieją mi już mięśnie. Nie dawno przeszedłem na nowy etap. Byłem u ortopedy, okazało się że mam wadę, wspominał, że lędźwiowy jest w takim stanie jak nogi gdy człowiek cały czas stoi na palcach, o dodatkowym ruchu i obciążając lędźwiowy już nie wspominał. Będę mieć rehabilitacje. Niestety martwy odpada. Skorygować się już [...]

Oraz mam pytanie. Czy brzuch moge trenować codziennie czy raczej nie wskazane. TEORETYCZNIE TAK PRAKTYCZNIE MALO EFEKTYWNE Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 3x10 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x12 II.Biceps 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 NA KONIEC 5.Unoszenie [...]

[...] wiezadla w kolanie). Troche dziwna sprawa, zdjeli mi gips i myslalem ze normalnie bede mogl chodzic a tu zonk :) Slyszalem ze to normalne po takim okresie trzymania nogi w gipsie. Powiedzial mi też zebym sobie kupil taki okład w zelu ktory wsadza sie do zamrazarki na 2 godz i robil codziennie okłady po 30min. Mam nadzieje ze jak [...]

[...] źródło białka wysoko przyswajalnego(głównie żółtko), to, że zawiera tłuszcze nie znaczy, że powinno być sklasyfikowane jako ich źródło. @2fat, nie jesteś endo, masz za chude nogi i ręce, po prostu jak ktoś się nie rusza to staje się gruby, niezależnie od typu sylwetki. Ja jestem endo, mam w przedramieniu tyle co ty w łydce przed redukcją ;). [...]

ok, w tym poście wszytko podsumuje, i proszę o ewentualne poprawki: 1. Plan który podałeś to jest na mase, rzeźbe czy siłe? 2. Od jakiego powinienem zacząć, i na jakim skończyć? 3. Plan: Poniedziałek, środa, piątek siłownia. Wtorek, czwartek, sobota,niedziela wolne. Rozgrzewka: Bieganie na sali, gra w kosza, rozciąganie mięśni, pare pompek i [...]